甘井りんごの５行日記

毎晩、欠かさずヨガの『猫のポーズ』を行うようにしています。

インナーマッスルが鍛えられ、お腹周りの肉が少し落ちました。
お腹が薄くなった感じ。というと分かりやすいかな。
入浴時に鏡を見ると（それなりに）ウェストがくびれていることが分かります。
「くびれている」といっても２０代のお産を経験していない頃の身体とは比較になりませんが
まぁ、それなりに生きてきた中年女性のお腹周りとしては、７０点くらいはあげたい感じかなぁ。

と言いましても、自己申告ですから、緩く甘い物差しで測ってますけど．．．（笑）

この↑『猫のポーズ』の効果・効能としましては、ウエスト＆ヒップの引き締め、内臓機能の調整と促進、
冷え性改善と血行の促進、集中力アップなどです。

身体の構造上、背中を上に向けて丸めるのは、見た目より実際は難しいです。
脊椎に意識を向けて集中力を持って取り組むのが良いようです。

是非、同世代の皆さんはやってみてください。　二、三週間で効果が表れますよぉ(*^^)v

さぁ！もうチュニック（お腹隠しの強い味方）は脱ぎ捨てちゃいましょう～　
甘えは禁物です。　着ちゃだめよ。（笑）


【猫のポーズの手順】

① 床に垂直になるように、両腕と両膝を床について四つんばいになります。

② 両腕と両膝を肩幅程度に開いて、目線は床に向けます。

③ 息を吐きながら、両腕と両膝の位置は動かさずに、天井へ突き出す感覚で背中を丸めます。
　　猫が「シャー」っと威嚇する時のような体勢です。　次にお腹をへこませて、
　　頭を両腕の間に沈めたら約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。（上図参照）

④ 息を吸いながら、背中を反らせて顔を上にあげ胸を張ります。
　　そのポーズのまま再度、約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。（下図参照）

⑤ ③と④を5回前後繰り返し、息を吐きながらゆっくりポーズを解きます。